po przerwie

A jak wygląda utrzymanie masy po cyklu pasuje robić drugi czy będzie się utrzymywać ? Utrzymanie to przede wszystkim dieta i odpowiedni trening, drugi cykl po przerwie minimum kilkumiesiecznej.

/SFD/2020/12/1/bfc43785de6b4e8782b64389a6c24ab1.jpg Powrót do treningów po długotrwałej przerwie nie jest łatwy, ale najważniejsze jest postanowienie o powrocie i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas [...]

Witam wszystkich, koledzy wracam na bombe po kilkuletniej przerwie i kompletnie nie wiem co teraz jest "na topie", co klepie itd. Przesłano mi nazwy labów które aktualnie są dostępne u mojego dostawcy, są to: -Infinity -Androlab -Bayern -Scantel -Malay (podobno ori) -Fusion -Ultra W co na chwilę obecną radzicie zainwestować z powyższych? Zmieniony [...]

[...] zaawansowany udźwigniesz bo jak masz za sobą miesiące solidnie przepracowane to nie powinno być problemów przy czym musisz też ostrożnie podejść do treningu nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu treningowego coś na brzuch/rdzeń bo [...]

[...] zaawansowany udźwigniesz bo jak masz za sobą miesiące solidnie przepracowane to nie powinno być problemów przy czym musisz też ostrożnie podejść do treningu nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu treningowego coś na brzuch/rdzeń bo [...]

[...] 7.sciganie jednorącz Brzuch Cardio dziś 25min po treningu bo rano byłem na badaniach A te 10min do kręcę jutro do porannej sesji ;p Ogólnie trening fajny, ale po takiej przerwie średnia stabilizacja jednak to pewno 2-3 treningi i będzie ok, starałem się max skupić na czuciu i dobrym ruchu. Wytrzymałość też taka średnia w sensie że szybko [...]

Czy z Beta Alaniną i Cytruliną jest podobnie jak Z kreatyną? Mianowicie chodzi mi o to czy najlepiej zacząć je brać gdy osiągnie się możliwie najlepsze wyniki siłowo- wytrzymałościowe, żeby uzyskać lepszy efekt? Czy można je brać praktycznie od razu przy powrocie do treningów po dłuższej przerwie?

01.12 Waga: 101.8 Cardio: 25min To wracamy czyli: DT: 390/750/0 DNT : 390/320/80 Cardio: DT: 25min DNT: 45min Dzisiaj wpadł trening Pull, po tej przerwie wszystko ciężkie ale jakoś poszło, trochę pod pompowało. Niby zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej [...]

Nie ma potrzeby czekania jakiś okres od czasu powrotu po przerwie, ewentualnie można przeczekać te pierwsze dni/tydzień, aż przejdą zakwasy/bolesność mięśniowa która po dłuższej przerwie może utrudnić treningi na 100 procent. Poza tym nie widzę specjalnych powodów żeby czekać. Czasami sugeruje się osobom początkującym żeby trochę poczekały z [...]

Ogolnie jak wracasz po przerwie to cialo powinno fajnie reagowac na same zmiany dietetyczne jak i wprowadzenie samego wysilku:-) oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie, aby wrzucic obecnie pompery czy kreatyne z dodatkiem beta alaniny, jednak mysle, ze na start motywacji nie brakuje i zastosujesz suplementacje dopiero wtedy, gdy pojawi sie jakis [...]

[...] zdementowane. Nieoficjalnie mówi się o przesunięciu starcia półśrednich na jedną z pierwszych gal UFC w 2021r. Edwards oczekuje na powrót do klatki po ponad rocznej przerwie. 29-latek ostatni raz walczył w lipcu zeszłego roku kiedy pewnie wypunktował Rafaela dos Anjosa podczas pięciorundowej walki. Gala UFC Fight Night 183 odbędzie się [...]

Takich utartych schematów treningowych jest cała masa ważne żebyś się czuł w takim podziale treningowym dobrze. Ja jednak lubię wrzucać po dłuższej przerwie czy początkującym taki choćby krótki mikrocykl treningowy na planie całościowym aby nieco się rozruszać, przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Oczywiście to tylko [...]

Jak wracasz po dłuższej przerwie do treningów to nie szarpałbym się z treningami siłowymi 6 razy w tygodniu. Do tej pory zrobiłeś sobie fbw na rozruch, a później jakiś trening dzielony z partią dwa razy w tygodniu to ja bym zrobił teraz 4 dniowy podział push pull. Machniesz każdą partię personalnie dwa razy w tygodniu i nie musisz używać jakiejś [...]

[...] / 90kg x 10 / 100kg x 10 8) Hip thrust: 100kg x 40 / 120kg x 40 / 140kg x 40 Suwnica powinna pomieścić około 400kg, więc nie ma tragedii, ale nogi po ponad 1,5 miesięcznej przerwie trochę się trzęsły. %-) Wyciskanie na triceps, dawno 120kg nie było tak ciężkie. %-) Trzeba się przyzwyczaić do szerokiej ławki i znaleźć dobrą pozycję. Maszyny na [...]

[...] a ja oczywiście bez rękawiczek.. Cóż. Nie pierwszy i nie ostatni raz się tak załatwiłem. Wybiegliśmy w trójkę, ja, mój chrześniak i kolega, który zaczyna biegać po długiej przerwie. Także pół rozmowny trening się wkręcił. 2 km na stadion w spokojnym tempie ok. 6:45, tam drążki drążek + kółko interwałem 200m\200m - 6+200m (4:00-4:30 \ trucht), [...]

03.12 Waga: 105.9 Cardio: 25min Dzisiaj wpadły nogi, w końcu w miarę dobry trening po przerwie.. Teraz serie wstępne/rozgrzewkowe robie w wyższych/tych samych zakresach powt co robocze jak narazie mam mieszane do tego uczucia ale może kwestia przyzwyczajenia. Zobaczę jak kolano na dniach bedzie sie miewać - jak dobrze to hacki zostają, a jak nie [...]

[...] i zadowolony. Teraz nawet nie sprawdze serii na tych trzech flakonach czy taka sama (zakladam ze tak). Jedynie co to data waznosc 02.2024. Ja mam tylko cypka na rozruch po przerwie, po nowym roku myslalem o npp i masterze, ale chyba zostane przy Vertex :) Myślałem,ze tyko mnie dotyczy bo nikt tu nie narzekał, ja od zawsze w tym temacie problemy [...]

[...] wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12/12 7) Unoszenie nóg: 16/16/16 8) Kółko: 20/20/20 9) Plank: 20kg x 3 Jak w 2 tygodnie wrócę do 140kg, to będzie chyba cud. }:-( Do braków mam predyspozycje i one prawie nic nie straciły po 3 tygodniowej przerwie, a klata, sru 20kg w dół. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 06:56:54

[...] przewlekłe zmęczenie. Mam lekką pracę biurową i tak na co dzień przy rutynowych czynnościach tego nie odczuwam, natomiast jak wróciłem do treningów po półtoratygodniowej przerwie to zauważyłem, że jest coś bardzo nie tak. Ćwiczę od ponad 7 lat, odżywiam się prawidłowo, ale takiej niechęci do treningu i braku siły nie miałem nigdy. Trening [...]

[...] przewlekłe zmęczenie. Mam lekką pracę biurową i tak na co dzień przy rutynowych czynnościach tego nie odczuwam, natomiast jak wróciłem do treningów po półtoratygodniowej przerwie to zauważyłem, że jest coś bardzo nie tak. Ćwiczę od ponad 7 lat, odżywiam się prawidłowo, ale takiej niechęci do treningu i braku siły nie miałem nigdy. Trening [...]